klata z

[...] splita tak by nogi robić w sobotę, dajesz na nie mniej ćwiczeń niż norma i na poniedziałek nogi niemal jak nowonarodzone. Chyba, że ta Twoja noga to specjalna odmiana i ręce/klata potrzebna, to zwracam honor! ;-)%-) Nie no moja noga to noga taka jak wszystkich nie robię swoich odmian %-) Codzienne zakwasy na FBW? Na małych zakresach chyba ani [...]

Pierwszy raz sie spotkałem z Klata + Biceps ;P Przecież to całkiem często spotykane połączenie i również bardzo dobre.

[...] fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej Tycie 13. STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Chyba porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:120 -przysiad: 70

[...] wszystkiego do kupy. Rekurencja: 6dni w tygodniu System: split Podział: góra ciała/środek ciała/dół ciala/góra ciała/środek ciała/dół ciała Dzień 1 góry (grzbiet,klata,naramienne) Grzbiet z klatką w supersetach - mieszanie tj. bez wyraźnego podziału na grubość i szerokość, bo jedno i drugie na 1 sesji. Naramienne w supersetach. Dzień [...]

Dobra, chcę być takim kolesiem z dyskoteki jak tam pisałeś. Liczy się biceps, klata, kaloryfer, udo. Chciałbym mieć jak najwięcej w bicepsie i udzie oraz jak najlepiej wyrzeźbione (czy jak to tam się mówi) klate i brzuch %-) I proszę o ćwiczenia w szczególności na te partie ciała :))

[...] to go przetrenowales...wiec jak narazie potrzebujesz uzupelnic aminokwasy w miesniach... zrob sobie tydzien przerwy oczywiscie diete caly czas stosuj... pozniej zaczni cwiczyc normalnie tylko zrob sobie podzial taki... klata bic barki wolne plecy tric nogi bedzie lepsze polaczenie ...PZD Zmieniony przez - koala1122 w dniu 2012-06-24 17:17:51

[...] OBWÓD BARKÓW:127 OBWÓD NADGARSTKA:18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM :SPLIT 3x klata-bic, plecy-tric,bogi-barki, z 10tyg , masa od początku DIETA W TRAKCIE UKŁADANIA , NIE STOSUJE N A RAZIE ODŻYWEK :)

Niestety narazie więcej w SQ nie pójdzie :-P PONIEDZIAŁEK: klata grubość + plecy szerokość + brzuch: 1. WL RAMPA 6 -25% 6x70 / 6x90 / 6x110 / 6x125 / 6x138 / 19x103 6x70 / 6x90 / 6x110 / 6x127 / 6x141 / 18x105 6x70 / 6x92 / 6x112 / 6x129 / 6x144 / 18x108 2a. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 -30% 8x70 / 8x80 / 8x88 / 8x96 / 18x67 8x70 / 8x80 [...]

Witaj kali :D dzięki że zajrzałeś ;p 1.Martwy Ciąg 15x80kg 15x80kg 15x80kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 12x56kg 12x56kg 12x56kg 4.Wyciskanie leżąc 12x64kg 11x64kg 12x64kg 5.Wyciskanie na skosie dodatnim 10x56kg 10x56kg 6.Młotki 12x8kg 12x8kg 7.Uginanie ramion ze sztangielkami 12x8kg 12x8kg 8.Uginanie nadgarstków ze [...]

U mnie właśnie pod koniec dnia bardziej wypukły-ale to normalne;-) Mniej normalne,że również w ciągu dnia muszę się lekko utrzymywać napięty jeśli nie chcę,żeby się zrównywał z klatą%-) Ale po spince kratka jest:P

Przy twojej masie to nie ma z czego rzeźbić. "I dlaczego wszystko rośnie a klata nie mimo iż miałem 3 różne treningi na nią??" Może np. dlatego że robiłeś 3 różne treningi? Jak wygląda obecny plan? Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-06-25 21:17:14

Dzisiejszy trening: 25.06.2012 NOGI: 12/12/12/12 PLECY PODCHWYT: 11/9 PLECY SZER. NACHWYT Z KRZESLEM: 8/8 KLATA (POMPKI NA KRZESLACH):15/13/11 BARKI: 10/9 BIC: 12/12 TRIC:17/17 ŁYDKI: 2s. (na kazda noge) do oporu W niektórych ćwiczeniach ilość wykonywanych powt. mogła sie troche zmniejszyc ze wzgledu na to ze staram się stopniowo zmniejszac [...]

niee, tric idzie mi zayebiście z klatą, a bic jak to bic;-) Ze sztanga ugiannia idą świetnie, potem brama też nieźle i chvj... te moje bicki aktualnie robi sie je najchvjowiej..

A więc tak od 14 do 16 od pon do piatku codziennie trenuje kosza w szkole , jeżeli teraz mam na przykład wolne od szkoły to i tak idę na boisko na te 2 godziny pograć sobie, po czym wracam i od razu robię 30 minutowy trening na wyskok (ćwierć skoki, wspięcia na palcach, krzesełka itd). Następnie od 19 do 20 - 20:30 jestem na siłowni i plan wygląda [...]

To poprawiony lekko plan: Poniedzialek klata+triceps wycisk na plasko hantlami 4s 6p pompki na poreczach 4s 6p rozpietki 4s6p wycisk wasko sztangi 4s 6p pompki odwrotne 4s 6p Sroda nogi+barki przysiady 4s 8p wykroki ze sztanga 4s 6p zuraw 4s 6p podciaganie sztangi do mostka 3s 6p wycisk zolnierski 3s 6p unoszenie hantli na boki 3s 6p Piatek [...]

[...] z tekstem ale Cię rozj**ało i oczywiście standard pytanie ile bierzesz na klate... Ludzie którzy zadają mi to pytanie mnie po prostu wk***iają, bo nikt się nie zapyta ile bierzesz w przysiadzie, ile wyciskasz na barki itp... tak jak by tylko liczyła się klata i siła na klatkę... No i next co mnie denerwuje to oczywiście pytania co bierzesz..

PONIEDZIAŁEK KLATA+TRICEPS - Wyciskanie sztangi płaskox4 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnejx3 - Rozpietki na ławce skośnejx3 TRICPES - Wyciskanie sztangi zza karkux3 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniux3 ŚRODA PLECY+BICEPS - Podciaganie na drążku szerokim nachwytemx4 - Martwy ciagx3 - Wiosłowaniex3 - [...]

[...] wydaję mi się że dużo spalam na treningu , definicje mam dobrą , moja waga 88 w ubraniu może 86 bez ubrania będzie przy tej wadze wycisk idzie 150 ostatnia seria sama klata 125 (6 powtórzeń) przy tej wadze. nie mówię że nie widzę postępu bo na pewno siłowo nie stoję w miejscu tym bardziej że lubię aktywny tryb życia , sam sposób poruszania [...]

TYDZIEŃ 15 klata + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 50kg x8 Wyciskanie sztangielek skosem 4s 2*13kg x10 2*15kg x10 2*15kg x10 2*17kg x6 Rozpiętki płasko 4s 8kg x10 8kg x10 9kg x10 9kg x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 17,5kg x10 20kg x10 22,5kg x8 Modlitewnik sztangielką 3s 10kg x10 11kg [...]

moj trening .poniedziałek klata. wtorek.biceps.sroda. triceps. czwatek wolne , piatek plecy sobota barki niedziela kaptury poniedzialek wolne i wtotek znuw człosc . diety nie stosuje bo nie mam tyle kasy . suple kupoje co jakis czas staram sie jesc jak najwiecej. efektów nie mam od 7 miesiecy najbardziej mnie denerwuje to ze nic nie rosnie i na [...]